Uncategorized

ஒரு வாரத்தில் எடை இழப்பு

இன்று உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கு ஏராளமான வழிகள் உள்ளன. தற்போதைய எடை இழப்பு துறையானது முற்றிலும் கட்டுக்கதைகள் நிறைந்ததாகவே உள்ளது. உடல் பருமனால் கஷ்டப்பட்டுக் கொண்டிருக்கும் மக்கள் தங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க மேற்கொள்ளும் குறிப்பிட்ட சில விஷயங்கள், எடையைக் குறைக்கும் என்ற எவ்வித ஆதாரமும் இல்லாமலேயே பின்பற்றி வருகின்றனர். ஒரு வாரத்திற்குள் எடை இழப்பது சாத்தியமே ஆனால் நீங்கள் இழக்கும் எடையை கண்காணிக்க வேண்டும். ஒரு நொறுக்கு உணவை பின்பற்றுவது உங்களை ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடை இழப்பிற்கு உதவும் ஆனால் உணவு நிபுணர்களை நம்பினால், அது உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமானதல்ல மற்றும் நிறைய நல்லதை விட தீங்கை உடலுக்குச் செய்கிறது. எனினும், ஆரோக்கியமான உணவு கூட உறுதியாக 7 நாட்களில் விளைவுகளைக் காண்பிப்பதால், நீங்கள் ஏமாற்றமடைய வேண்டாம்.இங்கே நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் எடை குறைக்க உதவும் ஒரு வழிகாட்டி இருக்கிறது.

சிலர் கடுமையான டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொண்டு உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பார்கள். இருப்பினும், அவற்றால் எந்த பலனும் கிடைத்திருக்காது. இதனால் நவீன மருந்துகளின் உதவியுடன் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம் என்று, அதைப் பின்பற்ற நினைப்பார்கள். அப்படி உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க அதிகம் பயன்படுத்தப்படுபவைகள் தான் சப்ளிமென்ட்டுகள் மற்றும் எடை இழப்பு மாத்திரைகள்.

எடை இழப்பு ஊசிகள் உடல் எடையைக் குறைக்க பல்வேறு வகையான எடை இழப்பு ஊசிகள் உள்ளன. ஒருவர் எடை இழப்பு ஊசிகளின் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்க முடிவெடுத்துவிட்டால், உங்களை நீங்களே ஒருசில கேள்விகளைக் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள். உண்மையிலேயே இதுவரை எடையை குறைக்கும் அனைத்து வழிகளையும் பின்பற்றி உள்ளீர்களா? எடை இழப்பு ஊசியைப் போட்டுக் கொள்ள மனதளவில் தயாராக இருக்கிறீர்களா? அப்படியெனில் இக்கட்டுரையை முழுமையாக படியுங்கள். அப்படி படித்த பின்பும் எடை இழப்பு ஊசி போட்டுக் கொள்ள தயார் என்றால் போட்டுக் கொள்ளுங்கள்.

எடை இழப்பு ஊசிகளின் வகைகள் எடை இழப்பு ஊசிகளைப் போட்டுக் கொள்வதற்கு தயாரான பின், எடை இழப்பு ஊசிகளில் உள்ள வகைகள் குறித்தும், எப்படி வேலை செய்கிறது என்றும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது முக்கியம். இதுக்குறித்த தகவல்கள் அனைத்து கிளினிக்கிலும் கிடைக்கும். ஆனால் தவறான ஊசிகளைப் போட்டுக் கொண்டால், அதனால் கடுமையான விளைவுகளை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். எனவே கவனமாக இருங்கள்.

பி12 இந்த வகை எடை இழப்பு ஊசியானது நம் உடலில் வைட்டமின் பி12 விளைவை பயன்படுத்துகிறது. இந்த வைட்டமின் உடலின் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்க உதவும் மற்றும் உடலில் உள்ள கொழுப்புச் செல்களை வேகமாக ஆற்றலாக மாற்றும் செயலை செய்யும். இதன் விளைவாக உடலில் உள்ள கொழுப்புத் திசுக்களின் அளவு குறையும். ஒருவர் சரியான அளவில் பி12 ஊசியைப் போட்டுக் கொண்டால், அது கொழுப்புக்களைக் கரைக்க உதவும் மற்றும் எடையையும் குறைக்கும். ஆனால் இந்த வகை ஊசியின் விளைவை பல மருத்துவர்கள் மறுக்கிறார்கள்.

லிப்போட்ரோபிக் லிப்போட்ரோபிக்ஸை கொழுப்பு எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தும் பல லிப்போட்ரோபிக் ஊசிகள் உள்ளன. லிப்போட்ரோபிக்கில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளால் தான், இந்த ஊசிகள் உடல் எடையைக் குறைக்கும் ஊசிகளாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த ஊசியில் மெத்தியோனைன், கோலைன் மற்றும் இனோசிடோல் போன்ற முக்கிய கெமிக்கல்கள் உள்ளன. இந்த ஊசியை சரியான அளவில் போட்டு வந்தால், லிப்போட்ரோபிக் ஊசிகள் எளிதில் உடலில் உள்ள தேவையற்ற உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.

வைட்டமின் பி மற்றும் லிப்போட்ரோபிக் இந்த வகை ஊசியில் வைட்டமின்களான பி1, பி2, பி3, பி6, பி12 மற்றும் சி-யுடன், 3 லிப்போட்ரோபிக்ஸ் மற்றும் லிடோகைன் போன்றவை அடங்கியிருகும். இந்த ஊசியில் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கரைத்து, உடல் எடையைக் குறைக்கத் தேவையான அனைத்து உட்பொருட்களும் உள்ளன. அதே சமயம் முக்கியமான வைட்டமின்களும் உள்ளன. ஒருவேளை உங்களுக்கு விடோகைன் அழற்சி என்றால், இந்த வகை ஊசியைத் தவிர்த்திடுங்கள். இந்த ஊசியில் உள்ள லிடோகைனைத் தவிர வேறு எதுவும், அழற்சியை ஏற்படுத்தாது. இந்த ஊசியைப் பயன்படுத்துவதால் முன்பு கூறப்பட்ட இரண்டு வகை ஊசிகளின் பலனும் கிடைக்கும்.

குறிப்பு எடையைக் குறைக்க எடை இழப்பு ஊசியைத் தேர்ந்தெடுத்தால், அதற்கு எந்த அளவு மருந்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். மருத்துவர்களால் மட்டுமே எந்த அளவு மருந்தை எடுக்க வேண்டும் என்பதைக் கூற முடியும். மேலும் இந்த எடை இழப்பு ஊசியை தாங்களாகவே போட்டுக் கொள்ளலாம். ஒருவேளை முடியாவிட்டால், அருகில் உள்ள மருத்துவரிடம் சென்று போட்டுக் கொள்ளலாம். ஆனால் இந்த ஊசியை தொடர்ச்சியாக போட்டுக் கொண்டால் மட்டுமே, உடலில் ஒரு நல்ல மாற்றத்தை உடனே காண முடியும்.

எடை இழப்பு ஊசியின் உதவியுடன் உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சித்தாலும், இது தற்காலிகம் தான் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதேப் போல் இந்த ஊசியைப் போட்டாலும், ஆரோக்கியமான டயட் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை மேற்கொள்ள வேண்டியது முக்கியம். ஒருவேளை இந்த ஊசியைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, பழைய படி கண்ட உணவுகளை உட்கொண்டு வந்தால், மீண்டும் பழைய உடல் பருமனைப் பெறக்கூடும். ஆகவே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றி ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.

உணவுக்கு முன் நீர் அருந்தவும் எடையைக் குறைக்க நினைத்தால், அதிகளவு நீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்பது முற்றிலும் உண்மை. நீரைக் குடிப்பதால், உடலின் மெட்டபாலிசமானது 1-1.5 மணிநேரத்திற்குள் 24-30% ஊக்குவிக்கப்பட்டு, உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்க உதவியாக இருக்கும். முக்கியமாக உணவு உண்பதற்கு 1/2 மணிநேரத்திற்கு முன் 1/2 லிட்டர் நீரைக் குடித்தால், இன்னும் வேகமாக உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்.

காலை உணவாக முட்டை முட்டை சாப்பிடுவதால் பல்வேறு நன்மைகள் கிடைக்கும். அதில் ஒன்று இது எடையைக் குறைக்க உதவும். ஆய்வுகளில் காலை உணவாக தானிய வகை உணவுகளுடன் முட்டையையும் சேர்த்து சாப்பிட்டால், அடுத்த 36 மணிநேரத்திற்கு குறைவான அளவில் கலோரிகளை எடுக்க உதவி, அதிக எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒருவேளை உங்களுக்கு முட்டை பிடிக்காவிட்டால், பரவாயில்லை. முட்டைக்கு பதிலாக இதர புரோட்டீன் உணவுகளை சாப்பிடலாம்.

க்ளுக்கோமானன் என்னும் நார்ச்சத்து, உடல் எடையைக் குறைப்பதாக பல்வேறு ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இந்த வகை நார்ச்சத்து நீரை உறிஞ்சி, நீண்ட நேரம் குடலில் தங்கச் செய்து, பல மணிநேரம் பசி எடுக்காதவாறு தடுப்பதோடு, குறைவான அளவில் கலோரிகளை எடுக்க உதவும். எடையைக் குறைக்க நினைப்போர் க்ளுக்கோமானன் சப்ளிமெண்ட்டுகளை எடுத்ததில், இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுக்காதவர்களை விட அதிகமாக உடல் எடை குறைந்திருப்பது ஆய்வில் தெரிய வந்துள்ளது.

சர்க்கரை சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் மார்டன் டயட்டிலேயே மிகவும் மோசமான பொருள் உணவுகளில் சர்க்கரையை சேர்ப்பது. பெரும்பாலானோர் இந்த சர்க்கரையை தங்களது டயட்டில் அதிகம் சேர்க்கிறார்கள். ஆய்வுகளில் சர்க்கரையை அதிகம் உட்கொண்டால், அது உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிப்பதோடு, டைப்-2 சர்க்கரை நோய் மற்றும் இதய நோயின் அபாயத்தையும் அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆகவே நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க நினைத்தால், சர்க்கரையை உணவில் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

பசியின் போது ஆரோக்கியமான உணவுகள் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டுமானால், எப்போதும் தங்களைச் சுற்றி ஆரோக்கியமான உணவுகளை வைத்திருங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகளின் மூலம் உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படுவதோடு, பசியும் கட்டுப்படும். அதுவே ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொண்டால், பசியுணர்வு மேலும் அதிகரிக்கும். எனவே ஸ்நாக்ஸ் நேரத்தில் நற்பதமான பழங்கள், நட்ஸ், பேபி கேரட், தயிர், வேக வைத்த முட்டை என்று சாப்பிடுங்கள். இதனால் உடல் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்கும்.

ப்ரோபயோடிக் சப்ளிமெண்ட்டுகளில் லாக்டோபேசில்லஸ் என்னும் நல்ல பாக்டீரியா அடங்கியுள்ளது. இந்த பாக்டீரியா உடலில் உள்ள கொழுப்புக்களின் அடர்த்தியைக் குறைப்பதாக ஆய்வுகளில் தெரிய வந்துள்ளது. எனவே ப்ரோபயோடிக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்டுகளை மட்டுமின்றி, அது நிறைந்த உணவுகளையும் சாப்பிடலாம்.

கார்டியோ பயிற்சிகளுள் ஒன்றான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிப்பதிலும், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலும் சிறந்த ஒன்று. முக்கியமாக இந்த ஏரோபிக் பயிற்சி வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்புக்களைக் கரைத்து, தொப்பையைக் குறைக்க செய்வதோடு, இதர பகுதிகளில் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புக்களையும் கரைக்கும். மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள குறிப்புகள் அனைத்துமே ஆய்வாளர்களால் நிரூபணம் செய்யப்பட்ட முக்கியமான சில எடையை இழக்கச் செய்யும் வழிகள். இந்த வழிகளை ஒருவர் மனதில் கொண்டு பின்பற்றி வந்தால், நிச்சயம் உடல் எடையில் மாற்றத்தை விரைவில் காணலாம்.

உணவு திட்டம்
ஒரு பட்டினிக்கு பதிலாக சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட வேண்டும் குறைந்த அளவு உணவை அடிக்கடி நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும்.
•காலை சிற்றுண்டி: : தானியம்,பால் மற்றும் ஒருபழம்
•மத்திய உணவை: •ஏதாவதுஒரு பழம், மில்க் ஷேக், சிறு பகுதிசாலட்,2 பிஸ்கட், போன்றவற்றிலிருந்து தேர்வு செய்யுங்கள்.
•மதிய உணவுமற்றும் இரவு உணவு: தாரளமான காய்கறிகள் பரிமாறல்,ரொட்டிஅல்லது அரிசிபோன்றதானியத்தின் ஒரு பகுதி,ஒரு பருப்பு, தயிர் அல்லது மோர்
•மாலைசிற்றுண்டிஒரு துண்டு டோஸ்ட் அல்லது ஒரு பழம், அல்லது அரிசிசெதில்களாக அல்லதுகாக்ரா
சரியான உணவுடன், நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க உடற்பயிற்சியும் தேவை மற்றும் மிகவும் முக்கியம் என்பதை கவனியுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு வாரம் மட்டுமே இருப்பதால், நீங்கள் உடல் முழுவதற்கும். குறிப்பிட்ட உடல் பாகங்களில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி எந்த வடிவத்திலும் ’45 நிமிடங்கள்,ஒரு வாரத்திற்கு ஐந்து முறை பயனுள்ள எடை இழப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது”.

ஒரு மாற்றுஉடற்பயிற்சிதொழில்முறையாளர் ஊர்மி கோதாரி, ஒரு வாரத்திற்கு ஐந்து முறை அதிக தீவிரஇடைவெளி பயிற்சி (HIIT) செயவதற்கு, அது கொழுப்பு மற்றும் அங்குல இழப்பிற்கும் உதவுவதால், பரிந்துரைக்கிறார். இது குறைந்த காலத்தில் நீங்கள் வழக்கத்தை விட ஒல்லியாக தோற்றமளிக்க செய்கிறது.

நீங்கள் உங்கள் கலோரிகளை மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கவும் நீங்கள் கார்டியோ மற்றும் எடை பயிற்சியை ஒரு கலவையாக இணைத்துக்கொள்வது கூட அவசியம். இது விரைவான முடிவிற்க்கு வழி வகுக்கும்,.

நீங்கள் முயலக் கூடிய சில வடிவங்கள்/முறைகள்
•ஜும்பா
•ஏரோபிக்ஸ் அடிகள்
•உட்புறத்தில் சைக்கிளிங்
•சக்தி யோகா

வளர்சிதைவை ஊக்குவிக்கும் உணவுகள்
உங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்திற்க்கு ஒரு ஊக்கத்தை கொடுக்கும் உணவுகளைச் சாப்பிடுவது வேகமாக எடை இழக்க உதவும். எனவே கீழ்கண்டவற்றை உங்கள் தினசரி உணவில் சேருங்கள்.
•கீரை
•இஞ்சி
•குடைமிளகாய்
•டோபூ
•புரோக்கோலி
•மசாலாக்கள்

கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள்
சில உணவு பொருட்கள் நீங்கள் எடை இழப்பு உணவில் இருக்கும் போது கொழுப்பை எரிக்க உதவும் எனவே அவை உங்கள் உணவில் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
•பச்சை மிளகாய்கள்
•பச்சை தேனீர்
•குளிர்ந்த தண்ணீரி

குறைந்த கலோரி உணவுகள்
எடை இழப்பு உணவில் இருக்கும் போது, ஒரு குறைந்த கலோரி மற்றும் உயர்ந்த புரோட்டின் உள்ள உணவுகளின் கலவையை சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் உடல் ஆற்றலைத் தக்க வைக்க உதவும் மற்றும் நீங்கள் பசி உணர்வையும் பெற மாட்டீர்கள். இங்கே நீங்கள் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய சில குறைந்த கலோரி உணவுகள்:
•கோஸ்
•வால் மிளகு
•பூண்டு
•பாதாம்
•வெள்ளரி
•தர்பூசணி

எடை இழப்பு கடுமையான முடிவுகளுடன் ஒரே இரவில் நடப்பது இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. இது பல்வேறு காரணிகளை உள்ளடக்கிய படிப் படியான திட்ட முறையாகும். ஒரு பற்று பட்டினி உணவு அல்லது கனமான உடற்பயிற்சி வடிவங்கள் மூலம் அதிக எடை இழந்து,தினமும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவைப்படுகிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து, உங்கள் உடலிலிருந்து அகற்றும் முடியும் அது மந்தமாக மற்றும் சோம்பேறிதனமாக உங்களை விட முடியும் மற்றும் உங்கள் உடல் செயல்பாட்டில் அபாயகரமானதாக விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

எடை இழப்பு குறிப்புகள்
1. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்:
உங்களுக்கு எடை இழப்பு மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும் என்று தெரிந்துக் கொள்ள வேண்டும். இது ஒரு விலையுடன் வருகிறது. நீங்கள் குறைந்த காலத்தில் அதிகபட்ச முடிவுகளை பெற ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை வரிசைப்படுத்தி பின்பற்ற வேண்டும். எனினும் நீங்கள் அதை பற்றி யதார்த்தமானதாக நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதனால் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடை இழக்க முடியாது. நீங்கள் இழக்க முடியும் என்றால் அதிகபட்சம் 1 வாரத்தின் (1) பிரிவின்படி 2 பவுண்டு ஆகிறது. இது ஒரு கடுமையான மாற்றமாக இருக்கலாம் ஆனால் நிச்சயமாக நீங்கள் மென்மையாக உணர உதவும். அந்த இறுக்கமான ஜீன்ஸ் நன்றாக உங்களுக்கு பொருந்தும்.
2. ஒரு முறை அமைக்கவும்:
நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க செய்ய ஒரு ஸ்மார்ட்டான விஷயம் சாப்பிடும் போது உங்களது காலத்தை குறித்து வையுங்கள். வேகமாக முழு நிறைவு நிலை (2) மகிழ்ச்சி மற்றும் ஹார்மோன்களை தூண்டச் செய்கிறது. நீங்கள் ஒரே நிமிடத்தில் உங்கள் இறைச்சி விழுங்குதலின் போது, நீங்கள் நிறைய சாப்பிடுவதில் முடிவடையும். எனவே நீங்கள் ஒரு மெதுவாக சாப்பிட உங்களை 20 நிமிடங்கள் வரை நேரத்தை வைத்துக் கொள்ள உறுதி செய்யுங்கள்.
3. நிறைய காய்கறிகள் சாப்பிடவும்:
நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் எடை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது, அதில் காய்கறிகளின் மீதும் கவனம் செலுத்துவது நல்லது! மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் உணவாக உண்பது சில பவுண்டுகளை கைவிட வேண்டிய ஒரு இயற்கையான மற்றும் விரைவான வழியாகும். இது ஒரு சில கலோரிகளைக் கொண்டு உங்களை நிரப்பும் நார் மற்றும் நீர் அதிகமாக உள்ளது. எந்த கூடுதல் கொழுப்பு இல்லாமல் செய்தபின் அவற்றை சமைக்கவும். மேலும் தாளிக்க சில எலுமிச்சை சேர்க்கவும்.
4. சூப்!
சூப்கள் எடை இழக்க ஒரு அற்புதமான யோசனையாகும். நீங்கள் கூடுதலாக சூப்கள் குடிக்கும் போது, நீங்கள் இன்னும் எடை இழக்க முடியும். மைன்ஸ்ட்ரோன், சீன வெற்றி-டன் மற்றும் பொடியாக்கப்பட்ட சூப்கள் பெரும் தேர்வுகளாக உள்ளன. ஒரு உணவின் ஆரம்பத்தில் சூப்கள் கொண்ட துவங்கும் போது நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட இது விளைவாகும்,மேலும் உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக பதிவு செய்யப்பட்ட சூப் கொண்ட, மெலிந்த இறைச்சி, மற்றும் புதிய காய்கறிகள் பயன்படுத்தி வீட்டில் செய்யலாம். அவற்றுக்கு கிரீமி சூப்கள் வேண்டும்.
5. முழு தானியங்கள்:
முழு தானியங்களின் தேர்வு ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகும். இந்த வகையின் கீழ் பிரவுன் அரிசி, பழுப்பு ரொட்டி, கோதுமை, ஓட்ஸ் மற்றும் கோதுமை வீழ்ச்சி ஆகும். அவற்றில் குறைவான கலோரி உள்ளதால் உங்களை நிரப்பி மற்றும் மிகவும் கொழுப்பு அளவுகளை மேம்படுத்துகிறது.
6. பேகன் சாப்பிட வேண்டாம்:
பன்றி இறைச்சியை தவிர்க்கவும். நீங்கள் வீட்டில் ஒரு ரொட்டி செய்ய நீங்கள் விரும்பினால், முட்டை மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் அதில் இறைச்சி சேர்க்க வேண்டாம். இது 100 கலோரிகள் சேமிக்கும் மற்றும் சும்மா ஆண்டு இறுதியில் 10 பவுண்டுகள் இழக்க உதவும். நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டுக் கொண்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தால் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் சில எடையை இழக்க முடியும்.
7. சர்க்கரையை நீக்கவும்:
சர்க்கரை நீங்கள் எடை இழக்க செய்ய முயற்சிக்கும் போது, அதை பற்றி யோசிக்க வேண்டிய கடைசி விஷயமாகும். இது கலோரிகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கான உங்களது வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது மற்றும் நிறைய கொழுப்பினைக் கொண்டிருக்கிறது. இது அனைத்து கலோரிகளை எரிக்க கடினமாக இருக்கிறது. நீங்கள் உண்மையில் இனிப்பின் மீது காதல் என்றால், பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும் சுவையை சேர்க்க உங்களது பானங்களில் ஸ்ட்ராபெர்ரி, புதினா மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
8. க்ரீன் டீ குடிக்கவும்:
தினமும் கிரீன் தேநீர் அருந்துவது எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த உத்தி ஆகும். ஆய்வுகளின் படி பச்சை தேயிலை தற்காலிகமாக உங்கள் உடலில் கலோரிகளை எரிக்கும் இயந்திரமாக அதிகரிக்க முடியும் என்று அறியப்படுகிறது. இது வளர்சிதையை கூட்டுகிறது மற்றும் எளிதில் தொப்பையின் கொழுப்பினை நீக்குகிற ஒரு புத்துணர்ச்சி பானம் ஆகிறது.
9. சில யோகா செய்யலாம்:
யோகா மேலும் எடை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாக உள்ளது. அமெரிக்க உணவு கட்டுப்பாடு சங்கத்தின் படி, யோகா பெண்கள் தினமும் செய்யும் போது குறைந்த எடையைப் பெறுகின்றனர். இது நடைமுறையில் நீங்கள் உண்ணுகிறீர்கள் என்றும் நீங்கள் கவனத்தில் இருக்க செய்கிறது மற்றும் மிகவும் சுய விழிப்புணர்வினை உருவாக்குகிறது.
10. கூடுதல் 100 கலோரிகளை எரிக்க:
நீங்கள் விரைவாக மற்றும் எளிதான பயிற்சிகள் ஒரு ஜோடி செய்து, நாள் முழுவதும் கூடுதலாக 100 கலோரிகள் எரிக்க முடியும். 20 நிமிடங்களில் ஒரு மைல் நடக்கவும் அல்லது 30 நிமிடங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யவும். நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் ஓடுவது அல்லது சிறிது காலம் ஸ்கிப்பிங் கயிறு பயன்படுத்தலாம். இந்த கட்டுபாடு, நீங்கள் டயட் இல்லாமலே ஒரு வாரத்திற்குள் எடை இழக்க உதவும்.
11. ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடவும்:
உணவு உண்பது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி மேலும் எடை இழக்கும் உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் பையை நீங்கள் வெளியே செல்வதென்றால் ஒவ்வொரு முறையும் சத்தான ஏதாவது ஒன்றை எடுத்து செல்வதை உறுதி செய்யுங்கள். பழங்கள், கிரானோலா பார்கள் அல்லது வெற்று பாப்கார்ன் ஒரு பாக்கெட் ஒரு நல்ல யோசனை தோன்றுகிறது. இந்த குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி அதிக கலோரி விருந்தினை (3) விட நன்றாக இருக்கும்.
12. உங்கள் பகுதிகளை குறைக்கவும்:
ஒரு வாரத்திற்குள் எடை இழக்க முயற்சி செய்தால், அது உங்கள் தட்டின் அளவினை குறைக்க புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும். குறைவான உணவு குறைவான கலோரி பொருளாகும். மற்றும் குறைந்த கலோரி எடை இழப்பதற்கு அர்த்தம். நாம் சாப்பாட்டின் போது, நாம் அடிக்கடி நாம் கருதப்படுகிறதை விட அதிகமாக சாப்பிட முனைகின்றன. அரை பகுதிகளாக வெட்டி சிறிய பகுதிகளை தேர்வு செய்ய உறுதி செய்யுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் சாப்பிடும் போது, நேற்றைய மிச்சத்தை விட்டு வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
13. தொலைக்காட்சி முன் சாப்பிட வேண்டாம்:
சாப்பிடும் போது தொலைவில் அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் தவிர்க்கவும். தொலைக்காட்சி அணைத்து; நீங்கள் சாப்பாட்டு மேசையில் இருக்கும் போது ஒரு புத்தகம் அல்லது பத்திரிக்கை படிப்பதை நிறுத்துங்கள். உணவு மற்றும் வாசனையான பருக்கை மீது கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த பழக்கம் விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கும் மற்றும் உன்ங்களுக்கு இது உதவும்.
14. எந்த மிருதுவானது, பாலேடு அல்லது கிரீம்கள்:
இந்த 3 சி உங்கள் தட்டில் வெளியே இருக்க வேண்டும். சுவையூட்டிகள், பொரித்த உணவுகள் அல்லது கெலரிஷியஸ் பரவுகிறது. அது ரொட்டி மற்றும் ரோல்ஸ் வரும் போது சீஸை தவிர்க்கவும். வீட்டில் ஏதாவது சமையல் செய்யும் போது கூட மயோனைசே அல்லது வெண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம். எலுமிச்சை மற்றும் மிளகு சுவைக்காகவும். கிரீம்களுக்கு பதிலாக சூப்களை சார்ந்து போகலாம்.
15. எச்சரிக்கையுடன் சாப்பிடவும்:
நீங்கள் பட்டினி கிடப்பதற்கு முன்பு சாப்பிடவும் நீங்கள் முழுமையாக உணருவதற்கு முன் நிறுத்தவும். நாம் பட்டினியின் போது, நாம் வேண்டும் அளவை விட சாப்பிட முனைகின்றோம். இது ஒரு பேரழிவு ஆகும். மெதுவாக மற்றும் நீங்கள் திருப்தியடையும் முன்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க இது உதவுகிறது.
16. தூக்கம்:
நீங்கள் தூங்கும் போது, நீங்கள் குறைவான எடையை பெற்கிறீர்கள். இப்போது இந்த ஆச்சரியம் இருக்கலாம், ஆனால் அது முற்றிலும் உண்மை. எடை இழக்க, நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் இரவில் வேலை செய்யும் ஒருவராக இருந்தால், மீண்டும் யோசியுங்கள். உங்கள் பையோரிதம்ஸ் ஆஃப் இருக்கும் போது, நீங்கள் இருக்க வேண்டியதை விட மிக குறைவான உணவினை உண்ண முடியும். தூக்கம் இழக்கும் போது ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியை குறைக்கும் மற்றும் தொப்பை கொழுப்புக்கு (4) வழிவகுக்கும், உங்கள் உடல் வடிவம் பாதிக்கும்.
17. கொழுப்பு சாப்பிடவும்:
உடல் கொழுப்பு எரிக்க, நீங்கள் கொழுப்பு சாப்பிட வேண்டும். ஆமாம், நீங்கள் சரியாக கேட்கிறீர்கள்! நல்ல கொழுப்புள்ள மீன்களில், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்கள் அடங்கும். அவை நாள் முழுவதும் முழுமையாக உங்களை வைக்கும் சத்துக்களை கொண்டுள்ளது.
18. வைட்டமின் சி:
வைட்டமின் சி அனைத்து எடை இழப்பு திட்டங்களிலும் முக்கியமான ஒன்று. இந்த வகை அடங்கி பழங்கள் திராட்சைப் பழங்கள், ஆரஞ்சு, கிவி போன்றவை. அவை ஆரோக்கியமாக உங்கள் உடலை வைத்திருக்கிறது. வைட்டமின் சி இறுதியில் எடை இழப்பினை ஏற்படுத்துகிறது, இது எரிபொருளாகி உடல் கொழுப்பினை எரிக்கிறது.
19. குறுகிய வெடிப்பு உடற்பயிற்சி:
ஒரு நாளுக்கு நீங்கள் 100 க்ரஞ்சஸ் சிறந்த வயிற்று பகுதியை கொடுக்கும் . ஆனால் நீங்கள் மேலே இருக்கும் கொழுப்பு அடுக்கு பற்றி என்ன செய்யப் போகிறீர்கள்? நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பிய முடிவுகளை பெற, உடற்பயிற்சி சிறிய வெடிப்புகள் முயற்சிக்கலாம்.அது உடல் கொழுப்பினை எரிக்கிறது. கார்டியோ சுற்று 15 நிமிடங்கள் அல்லது 10 நிமிடங்கள் ஸ்கிப்பிங் ஒரு நல்ல யோசனை போல தெரிகிறது. நீங்கள் பிளாங் உடற்பயிற்சியை முயற்சி செய்ய முடியும். நாள் முழுவதும் உங்களை செயலில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
20. ஜிம் வெளியே யோசியுங்கள்:
இது உடற்பயிற்சி வரும் போது, எப்போதும் உடற்பயிற்சிக்கு வெளியே நினையுங்கள். விறுவிறுப்பான தரப்பினரையும் சென்று அடையும், ஸ்கிப்பிங் கயிறு பயன்படுத்தி லிஃப்ட் ஏற அல்லது வீட்டில் சில சுத்தம் செய்ய, வீட்டில் சில கார்டியோ செய்யலாம். இந்த அதிக கலோரியை எரிக்க நீங்கள் வேகமாக எடை குறைக்க உதவும். உண்மையில் கலோரிகள் எரிக்க முடியும் மேலும் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கை சேர்க்கும் போது (5). இது நீங்கள் நீண்ட நாட்கள் இணைத்துக்கொள்ள முடியும் என்று ஒன்று உள்ளது.
21. தண்ணீர் நிறைய குடியுங்கள்:
தண்ணீர் 2 முதல் 3 லிட்டர் குடிக்கும் பழக்கம் ஒவ்வொரு எடை இழப்பு திட்டத்துக்கும் முன்னெடுக்கப்பட்டு வருகிறது. ஒரு உணவினை துவங்குவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் மற்றொரு கண்ணாடி தண்ணீருடன் அதை முடித்துவிடுவேண்டும். நீங்கள் வெளியே நுழைவதற்கு முன் உங்கள் பையில் ஒரு குவளை தண்ணீர் எடுத்து செல்ல உறுதி செய்யுங்கள். மேலும் நீர் மற்றும் சோடா அல்லது மற்ற கலோரி பூர்த்தி பானங்களை குறைவாக குடிக்கவும் மக்கள் எடை (6) இழக்க அதிக வாய்ப்பு இருக்கிறது.
22. நடைப்பயிற்சி அல்லது ஜாக்:
நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் பவுண்டுகள் சிந்த ஒரு சிறந்த வழி உள்ளது. நீங்கள் எளிதாக (7) நடைபயிற்சி மூலம் மைலுக்கு 100 கலோரி எரிக்க முடியும்.
23. காலையில் உடற்பயிற்சி:
பவுண்டுகளை எரிக்க ஒரு ஸ்மார்ட்டான வழி காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகும். அதிக எடையுள்ள பெண்கள் ஒரு சமீபத்திய ஆய்வின்படி, வாரத்திற்கு 4 மணி வரை செல்ல காலை உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதால் இரவில் நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுத்தது. (8)
24. லிஃப்ட் மேலும் எடைகள்:
பளு தூக்கும் பயிற்சி உடல் கொழுப்பு இழக்க ஒரு ஸ்மார்ட்டான வழியாகும். இது உடலில் கொழுப்பினை எரிக்கும் மற்றும் ஒல்லியான தசைகளை உருவாக்க உதவும். இது அதிக தசை விரைவாக வளர்சிதை மாற்றம் (9) பொருள் என்பது உண்மை தான். இது நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டாலும் அனைத்து கலோரிகளையும் கட்டுக்குள் வைக்கும்.
25. 80/20 உடை பின்பற்றவும்:
அதிகப்படியாக 80% ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் 20% வேண்டாம். இது நீங்கள் அந்த வாரம் முழுவதும் அதிக கரிம உணவுகள் சாப்பிட்டு மற்றும் ஜங்க் உணவினை வார இறுதியில் ஒரு வேளை மட்டும் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்! இந்த குறைவான கட்டுப்பாட்டின் போது அதிகப்படியான வேலை நிறுத்தங்களுக்கு உதவும்.
26. நேர்மறை மற்றும் மன அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும்:
அளவில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்; அது எப்படி என்பதில் கவனம் தேவை. நேர்மறை அம்சங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு அனுபவத்தை மேம்படுத்தி, சுய மரியாதையை கட்டுக்குள் வைக்கும்.
இந்த குறிப்புகளை இன்று பின்பற்றவும் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழலாம்! நாம் இந்த இடுகை உதவியால் எப்படி என்று பார்த்தோம். கீழே உள்ள ஒரு பெட்டியில் கருத்துக்களை கூறுங்கள்!

Advertisements